Leichtes Trainingsprogramm zum Abnehmen

Wer es mal mit Abnehmen durch Laufen versuchen möchte der kann es mal mit diesem Anfänger Trainingsprogramm versuchen. Aber bitte darauf achten das richtige Laufschuhe getragen werden und das die Ernährung gleichzeitig umgestellt wird.

1. Tag :   5  Minuten laufen  5  Minuten gehen  3 x wiederholen

2. Tag :   5  Minuten laufen  5  Minuten gehen  5 x wiederholen

3. Tag :   5  Minuten laufen  3  Minuten gehen  5 x wiederholen

4. Tag :   Pause

5. Tag :   7 Minuten laufen  3  Minuten gehen   3 x wiederholen

6. Tag :   7 Minuten laufen  3  Minuten gehen   5 x wiederholen

7. Tag :   7 Minuten laufen  2  Minuten gehen   5 x wiederholen

8. Tag :   Pause

9. Tag:   10 Minuten laufen  5 Minuten gehen   3 x wiederholen

10. Tag: 10 Minuten laufen  3 Minuten gehen   3 x wiederholen

11. Tag : 10 Minuten laufen  3 Minuten gehen   5 x wiederholen

12. Tag : Pause

13. Tag :  15 Minuten laufen 5 Minuten gehen   3 x wiederholen

14. Tag :  15 Minuten laufen 3 Minuten gehen   3 x wiederholen

15. Tag:   15 Minuten laufen  3 Minuten gehen  5 x wiederholen

15. Tag: Pause

17. Tag:   30 Minuten laufen  5 Minuten gehen  2 x wiederholen

18. Tag:   wie Tag 17

19. Tag:   wie Tag 18

20. Tag : Pause

21. Tag:  30 Minuten laufen 2 Minuten gehen  2 x wiederholen

22. Tag:  wie Tag 21

23. Tag:  wie Tag 22

24. Tag: Pause

Ab dem 25 Tag mit einem Rhytmus von:  3 Tage laufen 1 Tag Pause,  das ganze mit 45 Minuten laufen und 5 Minuten Pause.  Dies solange durchführen bis keine Ermüdung mehr auftaucht und der Puls nicht mehr über 130 Schläge pro Minute geht. Danach die Zeit so wählen wie es der individuellen Fitness entspricht.

Abschliessend sei nochmals angemerkt das die Ernährung auch umgestellt werden sollte !!

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