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Es gibt Diäten, bei denen sind die Mengen an Kalorien, Fett, Kohlenhydraten und Eiweißen als Bestandteile der aufgenommenen Nahrung von Bedeutung.

Bei der GLX Diät ist gerade das nicht der Fall. Hier kommt dem niedrigen glykämischen Index die wesentlich höhere Bedeutung zu. Diese Tatsache spiegelt sich auch im Namen dieser Diät wieder, der eine Abkürzung für den glykämischen Index ist. Diese Form der Ernährung kann einerseits als Diät über einen relativ kurzen Zeitraum oder als dauerhafte Ernährungsform genutzt werden. In Bezug auf die Gesundheit werden hier keinerlei Einschränkungen gemacht.

Die Diät bzw. der glykämische Index beruht auf der Blutzuckerreaktion des Körpers nach einem Essen. Der Index gibt Auskunft darüber, wie lange der Körper benötigt, um ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel zu verdauen und es als Zucker ins Blut abzugeben. Wird lange Zeit dafür benötigt, liegt ein hoher Index vor. Bei der so genannte GLX Diät wird lediglich dieser Index berücksichtigt, wobei ausschließlich eine Reduzierung dessen auch eine Verminderung bzw. Reduzierung des Körpergewichtes nach sich ziehen soll. Die Fettzufuhr oder auch die Zufuhr von Energie bleibt bei der GLX Diät völlig unberücksichtigt. Allerdings sollte nicht außer Acht gelassen werden, dass eine unbegrenzte Aufnahme von Kalorien über das benötigte Maß hinausauch unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt und zwar unabhängig vom glykämischen Index.

Zu den einfachen und absolut alltagstauglichen Diäten, mit denen eine Reduzierung des Gewichtes erreicht werden kann, gehört die Low-Fat-Diät, bei der die Fettaufnahme reduziert wird. Wer auf die Dauer damit auskommen kann, seinem Körper weniger Fett zuzuführen, der wird auch einen dauerhaften Erfolg verbuchen können. Etwa sechzig Gramm Fett dürfen nach den Regeln der Low-Fat-Diät täglich aufgenommen werden, damit ein sichtbares und positives Ergebnis auf der Waage erscheint. Um die Fettreduzierung auf sechzig Gramm täglich einhalten zu können, sollte nach einer aufgestellten Faustregel lediglich jede dritte aufgenommene Kalorie von Fett stammen. Noch schneller nimmt natürlich der ab, der seine Fettaufnahme noch einmal drastisch reduziert. Um dem gefürchteten JoJo-Effekt zu entkommen, sollte diese Obergrenze auf Dauer eingehalten werden, wobei den pflanzlichen Fetten vor den tierischen der absolute Vorrang zu geben ist. Die Low-Fat-Diät erlaubt auch hin und wieder einmal einen Ausrutscher, der nicht ganz den Regeln entspricht. Allerdings sollten kleine Sünden spätestens am nächsten Tag wieder wett gemacht werden.

Im eigentlichen Sinne handelt es sich bei dieser Ernährungsform gar nicht um eine Diät. Vielmehr sollte man sich sein ganzes Leben an diese Devise halten und erreicht damit dauerhaft eine gesunde Lebensweise. Genialerweise ist die, als kleiner Bonus, auch noch verbunden mit dem Erreichen des Idealgewichtes.

Der Vorgang des Kalorienverbrennens ist für den menschlichen Körper von sehr großer Bedeutung.

Schließlich ist es so, dass ein Mensch täglich Nahrung zu sich nimmt, um davon zehren zu können. Nur durch die Nahrungsaufnahme, dies gilt nicht nur für Essen, sondern auch für Getränke, ist es möglich, dass wir Menschen uns bewegen, denken, atmen können und viele Dinge mehr.

Bei allen Aktivitäten des täglichen Lebens verbrennt unser Körper Kalorien, denn von irgendetwas muss er die körperliche Leistung ja abhängig machen. Wer demnach nicht isst oder trinkt, der wird irgendwann auch nicht mehr dazu in der Lage sein, sich zu bewegen oder gar zu atmen. Bis es dazu kommt, dauert es jedoch ein paar Tage, denn der Körper ist ganz gut in der Lage, erst einmal von den vorhandenen Reserven zu zehren.Alles beginnt also mit der Nahrungsaufnahme. Ein Beispiel soll zeigen, wie der Vorgang des Kalorienverbrennens vor sich geht.

Wir essen, um bestimmte Leistungen vollbringen zu können, zum Beispiel das Laufen. Die Nahrung wird nunmehr in unserem Körper gespeichert und alle nicht benötigten Bestandteile werden ausgeschieden. Sofern der Mensch nunmehr damit beginnt zu laufen, beginnt der Körper gleichermaßen damit, die Kalorien zu verbrennen. Man könnte also sagen, dass wir eine Maschine sind, die mit einem Akku betrieben wird.

Der Akku ist demnach die Nahrung.Es ist wichtig, dass wir uns täglich bewegen, um fit zu bleiben und auch, damit zu viel aufgenommene Nahrung, die der Körper ansonsten in Form von Fettzellen speichern würde, abgetragen werden kann. Auch Menschen, die sich gesund ernähren, sollten sich regelmäßig bewegen, den Sport ist gesund. Jemand, der sich regelmäßig sportlich betätigt, sollte allerdings auch darauf achten, immer genügend Kalorien in Form von Nahrung aufzunehmen, denn die Aufnahme von zu wenig Nahrung kann auf die Dauer gesehen auch Spuren hinterlassen, beispielsweise unangenehmes Untergewicht. Daneben gibt es noch sogenannte “Verbrenner”. Das sind Produkte die den Metabolismus beschleunigen und damit zu einem schnellen Abnehmen führen. Diese Produkte sind sehr wirksam, jedoch auch etwas umstritten.

geht fix und schmeckt lecker und ist gesund

Zutaten pro Person:

1 – 2 Eier

5 Cherry-Tomaten

2 EL Käsewürfel oder

2 Scheiben Mozzarella

1 TL Olivenöl

Toastscheiben

Rosmarin und andere frische Kräuter,

Zitrone, Catchup, eventuell Salz und Pfeffer

Tomaten halbieren, zusammen mit Rosmarin in das nicht zu heiße Öl geben und kurz anbraten. Eier verrühren, über die Tomaten in die Pfanne geben und stocken lassen; danach Käse unterheben – fertig. Das Rührei auf Toastscheiben anrichten, mit Pfeffer, Zitrone und frischen Kräutern verfeinern. Wer mag, nimmt auch etwas Catchup dazu.

Wer sich gesund ernähren möchte, der weiß, dass es wichtig ist, genügend Ballaststoffe mit der Nahrung aufzunehmen.

Doch warum sind die Ballaststoffe für den menschlichen Körper so wichtig?

Dies hat vor allem einen Grund. Ballaststoffe halten unseren Körper im Gleichgewicht und besitzen die Fähigkeit, lang anhaltend zu sättigen. Deshalb raten Ernährungsberater immer wieder dazu, ballaststoffreiche Lebensmittel zu verzehren. Der nächste Hunger wird dann erst einmal eine Weile auf sich warten lassen, was dazu führt, dass keine Unmengen ungesunder Lebensmittel mehr verdrückt werden müssen und auch die ungeliebten Heißhunger-Attacken nur noch in sehr geringer Menge auftreten.

Allerdings ist es so, dass die meisten Menschen gar nicht wissen, was Ballaststoffe sind und in welchen Lebensmitteln sie vorkommen. Dabei ist es gar nicht so schwer, dies herauszufinden.

Ballaststoffe sind vor allem in frischem Obst und Gemüse enthalten. Dies ist für den menschlichen Körper sehr wichtig, denn Obst und Gemüse geben nicht nur Energie, sondern machen auch gesund und fit. Weiterhin sind die guten Ballaststoffe auch im Getreide enthalten. Brot und Nudeln können demnach den Nachfolge-Hunger sehr stillen Allerdings beschränken sich die wirklich reichhaltigen Ballaststoffe ausschließlich auf Vollkorn-Produkte, weshalb auch unbedingt auf diese zurückgegriffen werden sollte.

In geringer Menge sind die wichtigen Stoffe auch in Milch enthalten, deshalb kann auch diese zu einem gewissen Teil satt machen.

Es ist also nicht schwer, durch eine Umstellung der Ernährung mit allen guten Dingen versorgt zu sein, die der Körper benötigt. Bereits nach kurzer Zeit fällt es nicht mehr schwer, sich an die neuen Essgewohnheiten zu halten. Allerdings ist es für die meisten Menschen eine extreme Anstrengung, diese Gewohnheiten überhaupt erst einmal umzustellen. Viele können sich einfach nicht dazu überwinden, sich gesünder und besser zu ernähren. Dabei sind die Ballaststoffe nicht nur wichtig, um den Hunger nachhaltig stillen zu können, sondern auch, um eine optimale Verdauung zu erreichen.

Dem Namen dieser Diät kann entnommen werden, dass es sich dabei um eine Ernährungsform handelt, die den Gegebenheiten des Mittelmeer-Raums angepasst ist.

Aus diesem Grund wird die Kreta Diät mitunter häufig auch als Mittelmeer-Diät bezeichnet. Wer sich also auch sonst gern wie die Griechen ernährt, ist mit dieser Diät schon einmal gut bedient. Geschmacklich sollte die Diät in diesen Fällen genau passen. Die Kreta Diät gibt Gerichte vor, die allesamt sehr lecker sind. Der Esser kann wählen, welche er zu sich nehmen möchte. Eine strenge Vorgabe unterbleibt in der Regel bei dieser Methode, das eigene Gewicht zu reduzieren. Es wird auch keine Zutat wirklich strikt untersagt.

Kalorien werden ebenso wenig gezählt wie das aufgenommene Fett und damit ist die Kreta Diät schon überaus alltagstauglich. Im Grunde entstand diese Diät dadurch, dass Ernährungsexperten heraus gefunden hatten, dass die Griechen im Allgemeinen und die Bewohner der Insel Kreta im Besonderen infolge ihrer Ernährung eine recht hohe Lebenserwartung haben.

Auf dieser Basis und mit den im Mittelmeer-Raum verwendeten Lebensmitteln wurde diese Diät entwickelt. Mit den verwendeten Zutaten und den daraus hergestellten Gerichten wird nicht nur eine Gewichtsreduzierung erreicht, sondern die Diät erfüllt auch sonst alle Kriterien für eine gesunde Lebensweise. Sie bewirkt ganz nebenbei noch einen Schutz für Herz und Gefäße.

Schon seit vielen Jahren ist diese Diät, bei der es darum geht, beim Essen einfach weniger zu sich zu nehmen, hinreichend bekannt.

Noch bevor andere Diäten zum Trend gehörten und den Alltag von vielen Übergewichtigen bestimmten, war die Wortschöpfung “Friss die Hälfte” bekannt und eigentlich wusste auch jeder, was damit gemeint war. Tatsächlich beruht die FDH-Diät auf der erwähnten Tatsache und eine Reduzierung des eigenen Körpergewichts soll tatsächlich nur damit erreicht werden, dass von allem nur die Hälfte gegessen wird.

Das macht durchaus Sinn. Das bedeutet aber auch, dass eigentlich das weiter gegessen werden kann, was auch bisher auf dem Speisezettel zu finden war. Lediglich die Mengen werden halbiert und nur dadurch soll sich der Erfolg einstellen. Der heutige Kenntnisstand bezüglich der Ernährung belehrt uns allerdings wenigstens in einem Punkt eines Besseren.

Denn nicht nur die allgemein aufgenommen Mengen an Nahrungsmitteln sollten halbiert werden, sondern vor allen Dingen die Aufnahme des Fettes sollte eine Einschränkung bzw. Halbierung erfahren. Die Durchführung der FDH-Diät ist nicht allzu schwierig, denn einfach nur die halbe Menge essen, bedarf keiner komplizierten Praktiken. Ein übermäßiges Hungergefühl wird einfach mit reichlich Mineralwasser runter gespült und natürlich sollte die Diät selbst mit Sport unterstützt und zum Erfolg geführt werden.

Bei der Brigitte Diät geht es nicht darum, verschiedene Inhaltsstoffe oder Zutaten endgültig von der Speisekarte zu verbannen. Jeder kann alles essen. Allerdings sollte dabei strikt darauf geachtet werden, dass die angegebenen Mengen eingehalten werden. Allgemein handelt es sich um eine ausgewogene Mischkost, aus der die gesamte Brigitte Diät besteht und die der Übergewichtige zu sich nehmen kann. Die Diät gibt verschiedene Speisen vor und auch an den kleinen Hunger zwischendurch haben die Fachleute, die diese Diät entwickelt haben, gedacht. Aus den vorgegebenen Speisen kann sich jede Person ihren täglichen Speiseplan allein und nach den eigenen Wünschen und Bedürfnissen zusammen stellen. Die Vorgabe dazu lautet lediglich, dass es sich bei dem täglichen Plan insgesamt um drei Hauptmahlzeiten und bis zu zwei kleinere Zwischenmahlzeiten handeln sollte. Die angegebenen Portionen sind auf alle Fälle ausreichend, um jede Person satt zu bekommen. Bei der Wahl des jeweiligen Essens und dem Zeitpunkt, an dem dieses eingenommen werden soll, besteht völlige Handlungsfreiheit. Wer möchte, kann die warme Mahlzeit also durchaus auf den Abend verlegen und mittags dafür kalt essen. Die Menüs sind austauschbar.

Neben dem Übergewicht haben auch immer mehr Menschen mit Untergewicht zu kämpfen. Zumeist liegt dies daran, dass noch niemals zuvor der Druck so groß war, einen perfekten Körper zu haben. Dieser sollte nach Meinung Vieler so schlank wie möglich sein. Jedoch übertreiben es nicht nur viele Prominente inzwischen mit ihrem Mager-Wahn vollkommen. Erschreckend ist, dass immer mehr junge Mädchen diesen Trend mit machen möchten, um noch schlanker zu werden. Gesund ist dies ganz sicher nicht. Eine Ursache für Untergewicht ist demnach also der Druck der Gesellschaft nach einem perfekten Äußeren. Doch leider gibt es noch mehr Faktoren, die dazu führen, dass so viele Frauen – und inzwischen auch Männer – unter Untergewicht leiden. Die wenigsten Fälle liegen darin begründet, dass das Untergewicht genetisch bedingt ist, denn auch das gibt es. Viel öfter hingegen ist es so, dass vor allem junge Mädchen und auch Jungen mit dem psychischen Druck nicht klar kommen, der von vielen Seiten auf sie ausgeübt wird. Ob dieser in der Schule, im Freundeskreis oder aber in der Familie stattfindet, spielt in der Regel keine Rolle. Wer den Stress allerdings nicht verarbeiten kann, versucht häufig, sich einen Ausweg zu schaffen, der nur allzu oft in Form einer Essstörung endet, die zum Teil zu argem Untergewicht führen kann. Viele Mädchen und auch Jungen reden sich zudem immer und immer wieder ein, dass sie zu dick sind und versuchen einfach alles, um abzunehmen, koste es, was es wolle. Dass dies nicht gesund ist, stört die Betroffenen häufig allerdings überhaupt nicht. Sie lassen sich von ihrem Vorhaben nicht abbringen. So sind die Ursachen für Untergewicht also sehr vielseitig. Beispielsweise gibt es auch Fälle, die sich falsch ernähren und dadurch nicht dick, sondern immer dünner werden. Häufig verhält sich der Stoffwechsel nicht so, wie er soll, was dazu führt, dass der Betroffene immer weiter abnimmt.