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Muskelaufbau mal ohne Sportstudio

Um seine Muskeln richtig aufzubauen, bedarf es viel Geduld und Zeit, denn es erfordert ein intensives Training, was nicht in jedem Fall in einem Fitnessstudio erfolgen muss. Ein Fitnessstudio bietet zwar die besten Möglichkeiten für einen optimalen Muskelaufbau, jedoch fallen für die Benutzung des Fitnessstudios monatlich Kosten an, welche nicht für jeden Geldbeutel erschwinglich sind. Dazu kommt das, dass Fitnessstudio meist auch nicht direkt vor der Haustür ist, sodass auch Zeit für die Anfahrt erforderlich ist und diese kann man, wenn man den Muskelaufbau zu Hause durchführt, einsparen.

Um zu Hause einen Muskelaufbau sinnvoll vornehmen zu können, sollten dem ein richtiges Equipment und eine gute Planung vorausgehen.
Hierbei ist es wichtig, ein effektives Krafttraining von zu Hause absolvieren zu können.
Dabei eignet sich jedoch nicht jede Sportart, welche zum sinnvollen Muskelaufbau dient, aber es gibt ebenso einige wirkungsvolle Möglichkeiten hier ein kleiner Einblick über das, was zu Hause realisierbar ist.

Allen voran sollen hierbei die Liegestütze genannt sein. Diese eignen sich ganz besonders für ein Training der Brust. Wie man diese Liegestütze ausführt, liegt ganz allein an einem Selbst. Da gibt es die Variante bei, welcher man sich eine Bank oder einen Stuhl zur Hilfe nimmt und somit die Beine höher liegen als der restliche Körper und somit mehr Gewicht zu bewältigen ist. Wem dies auch noch zu leicht erscheint, kann die Liegestütze noch erschweren in dem man sie nur auf einem Arm durchführt.

Möchte man seinem Rücken etwas Gutes tun, so ist das ohne Geräte oder einem Sportstudio recht schwer zu realisieren. Doch für alles gibt es eine Lösung so auch für den Muskelaufbau im Rücken. Hierfür eignen sich besonders gut Klimmzüge. Für diese ist eine einfache Stange oder ein Balken erforderlich, welche man mit Sicherheit auch im Haus irgendwo findet. Eine weitere Möglichkeit seinen Rücken zu trainieren bietet das einarmige Rudern in einer Vorbeugehaltung, hierbei setzt man ein Knie auf einen Stuhl oder eine Bank und rudert dann, indem man einen Gegenstand in der Hand hält, das kann sowohl ein Eimer oder eine Tasche sein.

Einen Eimer oder eine Tasche kann allerdings ebenso für den Muskelaufbau im Schulterbereich verwendet werden. Die Tasche oder der Eimer werden dabei beschwert das kann man ganz seinem eigenen Leistungsniveau anpassen. Die Bewegungen werden dann durch seitliches Heben und Frontheben ausgeführt.

Auch die Oberschenkel sollten beim Muskelaufbau nicht vergessen werden hierfür eignen sich ganz besonders Kniebeugen ohne Gewicht, dabei sollte jedoch der Leistungsumfang voll ausgeschöpft werden, und die Kniebeugen bis tief in die Hocke ausgeführt werden.
Mit einem einbeinigen Wadenheben trainiert man wie der Name schon aussagt die Waden. Dabei wird der vordere Teil des Fußes auf eine Erhöhung gestellt, das kann zum einen eine Treppe oder eine Fußbank sein.
Mit den Händen hält man sich an einem Gegenstand fest dafür reicht ein Schrank und das andere Bein bleibt dabei in der Luft.

Doch auch ein Bauch benötigt ein gewisses Training zum Muskelaufbau. Dies erreicht man am besten durch Crunches. Hierbei sollten die Füße unter einer Couch eingehackt, oder von einer anderen Person festgehalten werden. Die Beine werden angewinkelt und der Oberkörper wird danach soweit angehoben, dass der Oberkörper zum Boden einen 70°-Winkel bildet.
Eine andere ebenso wirksame Übung für die Bauchmuskeln bildet ein Beinheben auf einen Stuhl oder einer Bank.

Da bei all diesen Übungen auf eine Anwendung von Gewichten verzichtet wird, ist auch die Belastung welche die Muskeln erfahren geringer, deshalb sollten diese Übungen mit hohen Wiederholungszahlen durchgeführt werden und auch die Pausen zwischen den Übungen sollten äußerst gering gehalten werden.
Die Übungen nicht zu schnell und unkontrolliert ausgeführt, verringert wiederum die Belastung, welche auf die Muskeln einwirkt.

Wenn all diese Tipps berücksichtigt werden, steht einem optimalen Muskelaufbau ohne Sportstudio nichts mehr im Wege.
Jedoch sollte zusätzlich auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung einen optimalen Muskelaufbau begleiten.

Ernährung und gute Zähne

Besonders wichtig um sich ein schönes Lächeln zu erhalten sind schöne Zähne.
Um diese zu behalten oder zu erhalten ist es besonders wichtig, sich richtig und sinnvoll zu ernähren. Dabei spielt eine ausgewogene und gesunde Ernährung keine unwesentliche Rolle. Eine gesunde Ernährung trägt wesentlich zum Zahnaufbau und der Zahnhärtung bei und beugt der Kariesentstehung vor. Besonders wichtig hierbei ist ein Kräftiges und Gesundes kauen, denn das unterstützt zusätzlich eine Selbstreinigung der Zähne. Aber auch eine Reduktion der Süßigkeiten sowie der Zeitpunkt, an welchen diese verzehrt werden, kann wesentlich zur Erhaltung guter Zähne beitragen. Nur wer sich gesund ernährt wird dem Erhalt seiner Zähne auf lange Sicht garantieren können. So ist erwiesen, dass unsere Essgewohnheiten maßgeblichen Einfluss auf die Gesundheit der Zähne nehmen. Jedoch ersetzt eine gesunde Ernährung nicht allein die Zahnpflege, denn diese ist auch um gesunde Zähne zu erhalten unabdingbar.

Natürlich muss man der Zahngesundheit wegen wissen, was es heißt, sich richtig zu ernähren. Im Allgemeinen sind um sich gesunde Zähne zu erhalten eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe notwendig. Die wichtigsten Nährstoffe hierfür sind die Vitamine A, C, D, K, E, H sowie Folsäure. Während das Vitamin A für eine Bildung der Schleimhäute sehr wichtig ist, wird durch Vitamin C gesundes Zahnfleisch gefördert.
Für eine gute Zahn- und Knochenbildung ist das Vitamin D verantwortlich und bei Zahnfleischerkrankungen sollte keinesfalls auf Nahrungsmittel mit dem Vitamin E verzichtet werden. Mit Vitamin H ist man auf der sicheren Seite auch für die Schleimhäute und die Haut im Allgemeinen, etwas getan zu haben. Die Säureproduktion, welche durch Kariesbakterien angeregt wird, kann durch das Vitamin K wesentlich eingedämmt werden, Vitamin K ist aber ebenso für einen gesunden Knochenbau verantwortlich. Auch auf Nahrungsmittel, welche Folsäure enthalten, sollte nicht verzichtet werden da diese sich bei Zahnfleischerkrankungen positiv auswirkt. Doch ebenso spielen Kalzium und Fluorid eine wichtige Rolle, denn Kalzium wirkt sich positiv bei Zahnfleisch- sowie Kieferknochenschwund aus, während Fluorid zahnhärtend wirkt und somit den Zahnschmelz widerstandsfähiger gegen Karies- und Säurebakterien macht.

Besonders große Beachtung bei der richtigen Ernährung sollte dabei der Vollkorn- und rohkostreichen Ernährungen geschenkt werden, denn diese verfügt nicht nur über reichhaltige Nährstoffe, sondern ist ebenso für eine vermehrte Speichelproduktion verantwortlich, wodurch Säure neutralisierende Nährstoffe, an die Zähne weitergegeben werden. Wichtigster Kalziumlieferant für gesunde Zähne sind Milchprodukte, wobei sich im Naturjoghurt zusätzlich noch Folsäure befindet.
Fisch ist gesund und ist der Hauptlieferant, wenn es um Fluor und Vitamin D geht.
Obst und Gemüse sollte wegen Vitamin A, C, K, E und der Folsäure Beachtung finden. Ebenso in Kräutern findet man diese Nährstoffe. Das Wachstum von schädlichen Bakterien kann durch Grünen- und schwarzen Tee gehemmt werden. Weizenkeime sind, wenn sie vollkörnig genossen werden, ein wertvoller Lieferant von Vitamin E, Phosphor und Folsäure.
Schenkt man einer gesunden Ernährung Beachtung, so wird sich lange an gesunden Zähnen erfreuen.

Blutdruck und Ernaehrung

Viele Menschen leiden heute unter Bluthochdruck und gerade dieser ist ein hoher Risikofaktor für die Gesundheit. Denn wer regelmäßig unter Bluthochdruck leidet, neigt sehr leicht zu Herz-Kreislauf-Krankheiten, sodass die Gefahr von einem Herzinfarkt und einem Schlaganfall größer ist, als bei Menschen die nicht unter Bluthochdruck leiden.

Für den Blutdruck spielt besonders der Herzmuskel eine wichtige Rolle, denn dieser zieht sich ungefähr 60-80-mal in der Minute zusammen und dehnt sich dementsprechend auch wieder aus. Das Blut wird durch diese Bewegung in die Arterien gepumpt und versorgt so den Körper mit Nährstoffen und vor allem mit Sauerstoff. Dabei setzen die Arterien dem Blut einen Widerstand entgegen.
Das Zusammenspiel des pumpen am Herzen und dem Gefäßwiderstand bewirkt den Blutdruck.

Ist der Blutdruck zu hoch, so kann das verschiedene Ursachen haben, bei circa 10 Prozent dieser Fälle liegt dabei nur eine Organ- oder Systemerkrankung vor, hierbei spricht man auch von einer sekundären Hypertonie. Bei den verbleibenden 90 Prozent der Bluthochdruckerkrankungen handelt es sich aber um eine primäre Hypertonie, diese wird von genetischen Faktoren begünstigt. Diese allein, sind aber nicht für die Erkrankung verantwortlich, sondern werden durch bestimmte Lebensstilfaktoren ausgelöst. Zu diesen Faktoren gehören unter anderem Übergewicht, erhöhter Alkoholkonsum, übermäßiger Verzehr an Kochsalz, Bewegungsmangel, Nikotin und ebenso spielt chronischer Stress eine wesentliche Rolle.

Der Grundstein zu stabilen Blutdruckwerten sollte bereits im Kindesalter durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung gelegt werden.
Leidet man bereits unter einem erhöhten Blutdruck, hat man mehrere Möglichkeiten diesen entgegenzuwirken. Zum einen kann man das mit Blutsenkenden Medikamenten erreichen, aber besser hierfür sind natürliche Methoden wie eine gesunde Ernährung um Übergewicht zu vermeiden, aber auch Sport in Maßen ist sehr zu empfehlen.

Menschen welche an Bluthochdruck erkrankt sind sollten gerade bei der Ernährung darauf achten das diese sehr ausgewogen und fettarm erfolgt und auch der Alkoholkonsum darf nicht zu hoch sein.
Deshalb sollten verschiedene Nahrungsmittel welche ebenfalls den Blutdruck erhöhen teilweise oder ganz vom Speiseplan gestrichen werden. Zu diesen Lebensmitteln gehören stark gesalzenen Speisen wie Chips, gepöckeltes oder Laugenbrezeln, Genussmittel wie Kaffee, Alkohol und Zigaretten, Fett und tierische Lebensmittel wie Fleisch, Wurst , Sahne und Käse in welchen ein großer Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten sind. Aber auch vor dem übermäßigen Genuss von Konserven, Fertigprodukten und eingelegten Speisen ist abzusehen.

Sehr zu empfehlen sind hingegen Lebensmittel, welche Blutdruck senkende Eigenschaften besitzen.
Zu ihnen gehören frisches Obst und Gemüse, welche die hohe Salzzufuhr mildert und den Körper mit Kalium versorgt.
Omega-3-Fettsäuren haben ebenfalls eine Blutsenkende Wirkung diese sind in fettarmen Fischsorten enthalten.
Mineralstoffe wie Magnesium, Kalzium, Pottasche und Peptide sind in fettreduzierten Molkereiprodukten und Milchprodukten enthalten, auch diese vermindern die Blutdruckwerte.
Blutdrucksenkende Wirkung zeigen ebenfalls Kräuter und Gewürze wie Petersilie, Brennnessel, Majoran und Bärlauch.
Für einen entsprechenden Kalorien-Ausgleich sorgt dabei der Verzehr dunkler Halbbitter-Schokolade.
Diese kleine Übersicht kann einen wesentlichen Beitrag zur Senkung von erhöhten Blutdruckwerten leisten.

Schöne Haut durch richtige Pflege

Das größte Sinnesorgan des Menschen ist dessen Haut. Die Haut ist besonders wichtig für die Wahrnehmung von Hitze, Kälte, Berührung und Schmerz.
Bei jeder zwischenmenschlichen Kontaktaufnahme steht die Haut im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Deshalb sollte der Haut das größte Augenmerk gewidmet werden und diese mit der richten Pflege, makellos und schön zu erhalten.

Es gibt aber nicht nur Freunde der Haut, welche diese erhalten und pflegen, sondern auch Feinde. Zu ihnen gehört zum Beispiel Stress, die psychische Belastung, die falsche Reinigung, das Rauchen und zu viel Sonneneinwirkung.
Diese Einflüsse lassen die Haut schnell altern oder trocknen sie sehr aus, sodass es nicht selten zu Hautschädigungen kommt.

Um seine Haut schön zu erhalten, bedarf es nicht nur einer guten Pflege, sondern auch solchen wichtigen Dingen wie die richtige Ernährung, ausreichender Schlaf,
viel Flüssigkeit, genügend frische Luft und Lebensfreude welche uneingeschränkt dafür sorgen, dass, das Hautbild sich auf natürliche Weise schön und jugendlich regeneriert. Eine vollwertige und gesunde Ernährung entscheidet bereits darüber, wie leistungsfähig der Körper ist und das ist schon ein wichtiger Schritt Richtung gesundes Hautbild. Die Hautzellen benötigen als Energiespender Wasser, um mit diesem die Elastizität und Widerstandskraft der Haut zu erhalten. Daher ist ausreichendes Trinken ebenso wichtig für die Erhaltung einer schönen Haut wie die Ernährung.

Als eines der Günstigsten Anti aging Rezepte für die menschliche Haut gilt zweifelsohne ausreichender Schlaf, da in der Nacht die Zellteilung der Haut immer auf Hochtouren läuft, nicht umsonst spricht man vom Schönheitsschlaf.
Ein weiteres Mittel, welches ohne finanzielle Mittel die Haut jung und schön erhält, ist eine ausreichende Sauerstoffversorgung, welche in den Hautzellen einen Teilungsprozess bewirkt und das lässt sich sehr leicht mit einem regelmäßigen Aufenthalt an der frischen Luft erreichen.
Doch auch Glück und Harmonie im Leben oder in der Partnerschaft können sich positiv und als Jungbrunnen auf die menschliche Haut auswirken.

Trotzdem sollte die Haut ausreichende Pflege erfahren.
Um diese Pflege richtig anzuwenden, sollte man darauf achten, dass man die Pflege dem Hauttyp sowie den äußeren Gegebenheiten anpasst.
Die Pflege der Haut sollte deshalb immer vom momentanen Hautzustand abhängig gemacht werden, denn eine sehr trockene Haut brauch eine andere Hautpflege wie sehr fettige Haut. Doch auch das Alter spielt diesbezüglich eine wesentliche Rolle, denn die Haut ist im Alter anders beschaffen wie in der Blüte des Lebens.
Besonderes Augenmerk sollte dabei den Nacht- oder Abendcremes gelten.
Spätestens ab dem 30. Lebensjahr sollten Fettcremes verwendet werden, um einer Faltenbildung vorzubeugen. Im Alter sollte man die Haut besonders oft cremen, da sie hier besonders austrocknet und sie soll ja elastisch und schön geschmeidig bleiben. So wird einer schönen Haut nichts im Wege stehen und sie wird lange schön und geschmeidig bleiben.

Sport mit der Familie

Auf Bewegung mit der Familie sollte heute viel mehr Wert gelegt werden als früher, denn der Trend ist verstärkt der, dass sich Kinder und Erwachsene überwiegend dem Computer widmen und somit die Bewegung sehr vernachlässigen.
Besonders bei Kindern sollte daher auf eine ausreichende Bewegung geachtet werden, damit sich die motorische Fähigkeit, welche beim Sport mit den Kindern entwickelt wird, ausgebaut werden kann.
Denn Kinder benötigen für eine optimale und gesunde Entwicklung Spiel- und Bewegungsräume.
Doch Sport und Bewegung sind sehr wichtig um einfach mal den Kopf frei zu bekommen und frische Luft zu tanken, deshalb können die Eltern nicht früh genug damit beginnen ihre Kinder an den Sport heranzuführen. Denn auch heute gilt der Sport als beliebte Freizeitbeschäftigung.
Bewegung zahlt sich auch immer wieder positiv auf die Leistungsfähigkeit, Lernfähigkeit und die Gesundheit aus.
Der Sport mit den Kindern sollte dabei mehr oder weniger dem Alter der Kinder angepasst werden.
Bei kleinen Kindern sollte der spielerische Aspekt im Mittelpunkt stehen und auch die Fantasie anregen. Werden die Kinder älter so sollten Sportarten gewählt werden welche den Kindern Spaß machen, hierzu laden auch zahlreiche Sportvereine ein.
Sehr beliebt sind hierbei so klassische Sportarten, wie Fußball, Handball, Basketball aber auch Fitnessprogramme wie Aerobic oder Hip-Hop welche nach wie vor hoch im Trend stehen.

Erwiesen ist, dass der reine Schulsport nicht ausreicht, um das Interesse der Kinder an ausreichender Bewegung zu wecken. Deshalb ist es sehr wichtig bereits in der Familie das Interesse der Kinder zum Sport zu wecken und das sollte bereits im frühen Kindesalter erfolgen da hier der Grundstein für eine motorische Entwicklung der Kinder. Daher sollten Kinder zur Bewegung und zum Sport heran gezogen werden und ihren genügend Raum hierfür eingeräumt werden, um sie frühzeitig an Spielplätzen Schwimmbäder oder andere sportliche Freizeitgestaltungen heranzuführen.

Doch ebenso gehören Rad fahren im Sommer oder Ski fahren im Winter zu den Sportarten oder Bewegungsablauf welche von Kindern und Jugendlichen gleichermaßen bevorzugt werden.

Wichtig ist für den Sport in der Familie das alle sowohl Erwachsene als auch die Kinder an einen Strang ziehen und gleichermaßen Spaß an Sport und Bewegung haben, denn nur so wird man ein optimales Ergebnis erzielen.
Hierfür gibt es genug Bewegungsabläufe, welche für jede Altersklasse nachvollziehbar sind und die in der Familie, zu realisieren möglich sind. Doch sollte man in jedem Fall frühzeitig damit beginnen, um Kinder nicht zu Stubenhockern zu erziehen. Denn gerade mit der Bereitschaft der Kinder für sportliche Aktivitäten und viel Bewegung wird der Grundstein gelegt für ein gesundes, ausgewogenes Leben.

Ein bischen was besinnliches

Weihnachten ist wohl eine der schönsten Zeiten des Jahres, denn die Weihnachtszeit verzaubert die Menschen und schon einige Wochen vor dem Weihnachtsfest beginnen vielerorts die Vorbereitungen auf dieses Fest.
Es gibt Gegenden in denen feiert man nicht Weihnachten, sondern das Christfest, da hier auch nicht der Weihnachtsmann die Geschenke bringt, sondern das Christkind.
Weihnachten ist ein Fest, welches kirchlichen Charakter hat, denn am Heiligen Abend dem 24. Dezember feiert die Kirche die Geburt von Jesus Christi.
Und auch bis heute wird das Weihnachtsfest mit dem Christvesper am Heiligen Abend eingeleitet.
Die Geschichte dieses Festes reicht bis in das 4. Jahrhundert zurück. Für die Christen gilt Christus heute noch als Sonne der Gerechtigkeit und macht Weihnachten zum Fest der Kirche.
Am Heiligen Abend werden vom Weihnachtsmann oder dem Christkind die Geschenke gebracht, welche die Kinderaugen leuchten lassen, doch auch die Erwachsenen machen sich so eine Freude.
Gefeiert wird das Weihnachtsfest jedes Jahr am 25. und 26. Dezember, diese Tage sind in Deutschland und in anderen Ländern gesetzliche Feiertage.

Leider ist das Weihnachtsfest vom eigentlichen Grundgedanken weit entfernt, denn im Laufe der Jahre wurde Weihnachten immer mehr entchristlicht und gilt heute eigentlich mehr oder weniger als Familienfest. Heute ist Weihnachten ein Fest, welches hauptsächlich den Umsatz des Einzelhandels gut tut, denn die Geschenke können heute nicht groß genug sein.
Die Vorbereitungen zu den Weihnachtsfeiertagen beginnen bereits in der Adventszeit, wenn die Häuser, Straßen, Plätze und Geschäfte im weihnachtlichen Flair erstrahlen und überall weihnachtliche Musik die Menschen auf das Fest der Liebe einstimmen.
Einige Wochen vor dem Fest laden festlich geschmückte Weihnachtsmärkte zum Bummeln und verweilen ein. Neben schönen handgefertigten Weihnachtsdekorationen kann man sich auf den Weihnachtsmärkten an so manchen weihnachtlichen Naschereien wie Mandel, Nüssen und wohlschmeckender Weihnachtsbäckerei erfreuen aber auch der traditionelle Glühwein sollte auf keinen Weihnachtsmarkt fehlen.

Aber was wäre ein Weihnachtsfest ohne einen Weihnachtsbaum, denn dieser gehört zu einem jeden Weihnachtsfest einfach dazu.
Wurde anfangs der Weihnachtsbaum mit selbst gebastelten Weihnachtsschmuck und leckeren Naschereien bestückt so erfreut man sich heute an den verschiedensten Christbaumschmuck, welcher in verschiedenen Farben und Formen einen jeden Weihnachtsbaum ziert.

An den Weihnachtsfeiertagen wird dann viel Kulinarisches auf den Tisch gebracht, was von Region zu Region sehr unterschiedlich ist, doch ein wohlschmeckender Braten gehört überall dazu.
Doch bei keinem Weihnachtsfest sollten selbst gebackene Plätzchen, Lebkuchen, Christstollen und Nüsse fehlen denn diese bereichern ein jedes Weihnachtsfest.
Sicher wird man nach dem Weihnachtsfest die nächste Überraschung auf der Waage erleben, aber dann hat man wieder ein Jahr Zeit um die überflüssigen Pfunde zu bekämpfen.
In diesem Sinne >> EIN FROHES FEST<<

Hautschutz bei kaltem Wetter

Wer freut sich nicht über die schöne klare und saubere Luft im Winter, den blauen Himmel und die verschneiten Landschaften. Wenn man diese richtig genießen, möchte so sollte man sich ausgiebigen Winterspaziergängen hingeben oder Wintersport verrichten.
Aber was gut für Körper und Geist ist für die Haut des Menschen Stress pur.
Durch die im Winter vorhandenen extremen Temperaturschwankungen, welche durch kalten Wind, trockene Luft und erhebliche UV Belastung ausgelöst werden, beanspruchen die Haut sehr.
Das Zusammenspiel von Sonne und Schnee und der Reflexion löst allein eine UV-Belastung von circa 90 Prozent aus. Um hier der Gefahr einer Hautkrebserkrankung zu entgehen, sollte der Körper ausreichenden Schutz erfahren.
Insbesondere ist dieser Schutz für das Gesicht und die Hände von Nöten denn gerade diese sind von dem Feuchtigkeitsverlust und der im Winter vorherrschenden Kälte besonders betroffen.
Ein Grund hierfür liegt darin, dass die Talgdrüsen der Haut ihre Produktion bei niedrigen Temperaturen herunterfahren und die Fettschicht welche die Haut schützt dünner wird.
Die Folge ist es das die Haut durch das sie austrocknet, rissig und schuppig wird sowie zu jucken beginnt. Durch die entstandenen, kleinen Hautrisse können so leicht Schad- und Reizstoffe eindringen, welche die Haut schädigen.

Daher ist es im Winter ganz besonders wichtig, seiner Haut einen ausreichenden Feuchtigkeitsschutz zu geben.
Hierfür sind besonders Sonnenschutzprodukte empfehlenswert die einen hohen Fettgehalt aufweisen, denn diese stoppen einen extremen Verlust der Feuchtigkeit und verbessern die Hautschutzbarriere.
Auf Sonnencremes, die im Sommer ihre Anwendung haben, sollte im Winter verzichtet werden, denn diese sind meist fettfrei und enthalten sehr viel Feuchtigkeit und diese kann unter Umständen bei den niedrigen Temperaturen gefrieren und zusätzlich die Haut schädigen.
Im Winterurlaub, wenn man sich überwiegend im Freien aufhält, sollte die Haut mit Sportcremes und Kälteschutzsalben geschützt werden da diese Wachse und Fette enthalten, welche auch im Winter geschmeidig bleiben. Allerdings sind diese Cremes nur für den Aufenthalt im Freien gedacht und sollte, wenn man sich wieder in die Räume begibt, entfernt werden, da dieser Fettfilm undurchlässig ist und die natürliche Wasserverdunstung der Haut verhindert.
Somit kann die Feuchtigkeit nicht ausreichend entweichen und es kann unter dem Fettfilm ein Wärmestau entstehen, durch welchen die Äderchen erweitert werden.
Aus diesem Grund sollte spätestens am Abend eine Feuchtigkeitscreme aufgetragen werden welche den Feuchtigkeitsverlust, den die Haut am Tag hinnehmen musste ausgeglichen wird.

Aber nicht nur der Haut sollte die Aufmerksamkeit gelten, sondern auch den Lippen.
Die Lippen besitzen keine Drüsen, welche der Fettproduktion dienen, daher reagieren sie bei niedrigen Temperaturen und trockner Luft oft sehr empfindlich und werden rau und spröde.
Daher sind besonders im Winter Lippenpflegeprodukte einfach ein muss, hierfür eignen sich besonders ein pflegender Lippenbalsam oder Lippenpflegestifte mit fettenden Bestandteilen.
Da die Lippen nur über wenige Pigmente verfügen welche vor der Sonne im Winter schützen sollten die Lippenpflegestifte einen hohen Lichtschutzfaktor besitzen.

Weitere wertvolle Tipps für eine optimale Hautpflege im Winter sind, für eine gute Luftfeuchtigkeit in den Innenräumen zu sorgen und seinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, um den Feuchtigkeitsverlust auszugleichen.

Wer seine Haut gut einfettet sodass ihr Wind, Sonne, Schnee und Kälte nichts anhaben können wird in jedem Fall gut durch den Winter kommen.

Richtige Sportbekleidung im Winter

Ein bekannter Spruch heißt “Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur unpassende Kleidung“!
So sollte man auch im Winter nicht auf Bewegung an der frischen Luft verzichten, sich aber richtig anziehen, um den Körper vor Kälte zu schützen.
Für die richtige Sportbekleidung im Winter gilt jedoch auch das Zwiebelprinzip, dieses besagt, das man mehrere dünne Kleidungsstücke übereinander zieht und so eine schnelle Anpassung an die winterlichen Gegebenheiten möglich ist, indem man bei Kälte noch eine Schicht anzieht und bei Wärme eine ausziehen kann.
Wer im Winter Sport treiben möchte, sollte berücksichtigen, dass für die verschiedensten Wintersportarten auch die passende Sportbekleidung von Vorteil ist. Möchte man Ski- oder Snowboard fahren, so sollte man in jedem Fall nicht auf Funktionsunterwäsche verzichten, denn diese besteht aus einem Material, welches schnell trocknet und Schweiß vom Körper abhält. Die Funktionsunterwäsche verhindert somit ein Auskühlen des Körpers und ist sehr angenehm auf der Haut zu tragen.

Beim Kauf von Jacke und Hose für Körperertüchtigungen durch Wintersport sollten einige Details beachtet werden, denn nur dann wird man im Winter die richtige Sportbekleidung tragen.
Achten sollte man insbesondere auf die Angabe der Wassersäule, diese gibt darüber Auskunft, inwieweit das Kleidungsstück wasserdicht ist, dabei gilt je höher die in Millimetern angegebene Wassersäule ist um so wasserundurchlässiger ist das Material der Jacke oder der Hose.
Verschweißte Reißverschlüsse und Nähte schützen zusätzlich vor Wind und Wasser und dafür das die Träger dieser Sportbekleidung trocken und warm angezogen sind.
Sehr zu empfehlen sind ebenfalls Materialien von Gore, diese sind atmungsaktiv und winddicht und leiten somit den Schweiß ab, so bleibt die Haut trocken und der Körper kühlt nicht aus.

Wichtig für die richtige Sportbekleidung erweisen sich auch Mützen und Handschuhe.
Gerade der Kopf und auch der Hals reagieren viel sensibler auf extreme Kälte wie die anderen Körperteile, deshalb sollte auf keinen Fall auf eine Kopfbedeckung verzichtet werden.

Jeder der im Winter schon einmal nasse Handschuhe hatte, weiß, wie schmerzhaft dies unter Umständen werden kann. Aus diesem Grund sollte man unbedingt beim Kauf von Handschuhen darauf achten das auch diese Wasser- und Winddicht sind.
Wenn man die Handschuhe zum Ski – oder Snowboard fahren tragen möchte sollten sie dennoch nicht zu dick sein damit man problemlos die Bindungen der Snowboards und die Schnallen der Skischuhe schließen und wieder öffnen kann.

Doch auch Sicherheitskleidung wird gerade für den Wintersport groß geschrieben, denn man bewegt sich doch mit hohen Geschwindigkeiten den Bergen und Hängen hinab, darum sollte auf keinen Fall auf einen Sicherheitshelm und bei den Snowboardern auf Handgelenksschützern verzichtet werden..
Der Helm muss perfekt passen also nicht zu klein und nicht zu groß sein, aber ebenso sollte er gut belüftet werden. Die Handgelenksschützer verhindern die Verletzungen des Handgelenks im Fall eines Sturzes.
Von Vorteil erweisen sich bei Skisportlern Protektoren, welche diese vor schmerzhaften Verletzungen der Wirbelsäule schützen sollen.

Zu empfehlen ist für einen Wintersportler auch unbedingt eine Skibrille, welche verspiegelt und getönte Gläser besitzt und die Augen schützt.

Sportkleidung kann für alle Sportarten in Anspruch genommen werden, doch sollte sie in jedem Fall auf die Bedürfnisse der Sportler zugeschnitten sein. Sie sollte ein angenehmes Tragegefühl besitzen und dafür sorgen, dass der Körper gleichmäßig warm bleibt, sodass es zu keinen Muskelverkrampfungen aufgrund von Unterkühlung kommt und man auch Unterkühlungen und Erkältungen vermeidet.
Wenn man dies alles beachtet, kommt man auf jeden Fall problemlos durch den Winter.

Gesunde Getränke im Winter

Im Winter ist es immer besonders wichtig, sein Immunsystem ausreichend zu stärken um allen Witterungseinflüssen zu trotzen.

Gerade wenn eine Vielzahl der Menschen hustet und schnupft, haben Viren und Bakterien ein leichtes Spiel.

Umso wichtiger ist es, diesem Problem mit der Aufnahme von Vitaminen entgegenzuwirken. Trinken ist immer sehr wichtig egal zu welcher Jahreszeit, denn nur wer viel trinkt garantiert seinem Körper eine optimale Funktionalität. Wie viel man trinken sollte, ist auch immer vom Alter abhängig.

Trinkt man zu wenig, so lässt die Konzentration nach und man wird viel schneller müde. Zudem braucht jeder Körper Wasser, um die Stoffwechselproduktion anzukurbeln, die Durchblutung und die Verdauung anzuregen und die Temperatur zu regulieren. Hinzu kommt im Winter die trockene Heizungsluft, die unsere Schleimhäute austrocknet. Diesem kann man durch die ausreichende Aufnahme von Vitaminen entgegenwirken. Eine wichtige Regel ist, viel zu trinken und das bereits bevor ein Durstgefühl eintritt, denn hat man erst mal Durst ist das ein sicheres Merkmal für einen Flüssigkeitsmangel.

Der beste Durstlöscher für jedes Alter und für jede Jahreszeit ist hierbei nach wie vor Mineralwasser, denn in diesem sind sehr viele Mineralstoffe enthalten, die der Körper benötigt. Im Winter ist jedoch sehr darauf zu achten, dass dem Körper die verschiedensten Vitamine zugeführt werden.
Deshalb sollte gerade im Winter darauf geachtet werden, Säfte zu sich zu nehmen, welche einen Fruchtgehalt von 100% aufweisen oder noch besser und vitaminreicher ist hierbei frisch gepresster Saft, denn dieser Saft ist zum einen sehr intensiv und lässt sich zudem noch gut verdünnen.
Ebenso bieten sich für den Winter sehr gut Fruchtsaftschorlen an, da diese den Durst löschen und zusätzliche wichtige Vitamine liefert.

Wer im Winter lieber ein heißes Getränk bevorzugt, sollte zu einem heißen Tee greifen. Warmer Tee wird empfohlen, wenn man sich unwohl fühlt oder leicht friert, da heißer Tee von innen wärmt. Aber nicht nur heißer oder warmer Tee ist sehr beliebt, auch kalt wieder Tee immer wieder gerne getrunken.

Besonders Teemischungen wie Orange-Mandel oder Zimt-Apfel sind als Wintertees sehr angesagt, die Tees sollten aber nur wenig oder gar nicht gesüßt werden.
Tee und andere warme Getränke im Winter sind besonders wichtig, da der Körper gerade in der kalten Jahreszeit sehr viel Energie verbraucht, damit die Körpertemperatur, welche an der frischen Luft verbraucht wird, wieder aufrecht erhalten werden muss, ist dieser Ausgleich am besten mit warmen Getränken möglich, welche den Kreislauf auf Vordermann bringen und den Organismus mit der nötigen Wärme versorgen.
Um nicht immer wieder das gleiche trinken zu müssen, was auf Dauer eher langweilig wird, sollte man bei gesunden Getränken im Winter Abwechslung ins Spielbringen.
So können unterschiedliche Geschmacksrichtungen bei Tee bevorzugt werden, von den klassischen bis hin zu etwas besonderen Tees, welche verschiedenen Geschmackrichtungen in einer Teesorte vereinen, hierbei kann der Fantasie freier Lauf gelassen werden.

Ein weiterer Tipp für gesunde Getränke im Winter sind Milchgetränke auch hier ist die Auswahl recht groß und man kann zwischen kalten und warmen Getränken auswählen.
Trinkt man im Winter viel und gesund wird ein jeder die kalte Jahreszeit bestens überstehen.

Ohne Völlerei durch die Weihnachtszeit

In der Vorweihnachtszeit ist die Gefahr der Völlerei immer sehr groß. Gerade in dieser Zeit, wo es mehr Naschwerk gibt, wie zu irgendeiner anderen Zeit im Jahr, ist die Versuchung sehr groß. Da sind zum einen die leckeren Weihnachtsplätzchen, die vielen verschiedenen Lebkuchen, der zur Weihnachtszeit einfach dazu gehörende Christstollen, Nüsse und viele andere Leckerein die nur dazu einladen sich den Magen richtig vollzuschlagen.
Dazu kommen dann noch die üppigen Menüs, welche direkt zu den Feiertagen auf den Tisch kommen, wie zum Beispiel, die Weihnachtsgans, der Karpfen oder andere leckere Speisen, die einfach dazu prädestiniert sind, sich den Magen so richtig vollzuschlagen.
Weihnachten gilt ebenso als Fest, zu dem man Einladungen bekommt, egal zu welcher Zeit doch meist sind diese dann ebenso mit diversen Essen verbunden.

Aber bei all diesen Leckerein sollte man sich der Folgen im Klaren sein, denn so ein voller Magen kann das Fest schnell vermiesen. Somit sind Völlegefühle, Sodbrennen, Magenbeschwerden, Blähungen oder eine rasche Gewichtszunahme nicht gerade das, was man sich zu den Feiertagen wünscht.

Doch man kann der Völlerei in der Weihnachtszeit entgehen, wenn man sich sinnvoll ernährt. Sicher möchte man sich gerade in den Weihnachtsfeiertagen etwas Gutes tun und was eignet sich dazu besser als ein leckeres Weihnachtsmenü. Jedoch sollte dabei auf Kalorienbomben größtenteils verzichtet werden.
Und es ist auch nicht schwer zu den Weihnachtsfeiertagen auf eine gesunde und fettarme Ernährung zu achten. Denn frische Salate sind immer eine willkommene Ergänzung und zudem sehr gesund.

Mit etwas Disziplin lässt sich jedoch zu den Feiertagen die Völlerei einschränken, denn eine einfache Methode ist hierfür schon, dass man weiß, dass eine Mahlzeit die andere jagd und man sich so nicht schon mit der Vorspeise den Magen vollschlägt, wenn noch die Hauptmahlzeit und der Nachtisch folgen.

Ein spezielles Hausmittel, welches der Völlerei entgegenwirkt, ist ein Glas Wasser, welches vor dem Essen getrunken werden sollte, um so ein schneller einsetzendes Sättigungsgefühl zu erreichen.
Ebenfalls ein nützliches Hausrezept ist es, die Mahlzeit nicht zu hastig einzunehmen, sondern es genussvoll über eine längere Zeit zu genießen.

Und hat man doch etwas mehr gesündigt, als man es wollte und hat dieses unschöne Völlegefühl im Magen, so kann man sich zum Beispiel mit einem ausgiebigen Spaziergang einen Ausgleich schaffen. Die frische Luft und die Bewegung, hilft dem Verdauungstrakt die Nahrung schneller zu verarbeiten. Aber nach wie vor gilt trotz der vielen leckeren Verlockungen, sollte man sich den Magen nicht unnütz vollschlagen und zwischendurch lange Spaziergänge unternehmen, um zu Weihnachten der Völlerei zu entgehen.