Wer es mal mit Abnehmen durch Laufen versuchen möchte der kann es mal mit diesem Anfänger Trainingsprogramm versuchen. Aber bitte darauf achten das richtige Laufschuhe getragen werden und das die Ernährung gleichzeitig umgestellt wird.
1. Tag : 5 Minuten laufen 5 Minuten gehen 3 x wiederholen
2. Tag : 5 Minuten laufen 5 Minuten gehen 5 x wiederholen
3. Tag : 5 Minuten laufen 3 Minuten gehen 5 x wiederholen
4. Tag : Pause
5. Tag : 7 Minuten laufen 3 Minuten gehen 3 x wiederholen
6. Tag : 7 Minuten laufen 3 Minuten gehen 5 x wiederholen
7. Tag : 7 Minuten laufen 2 Minuten gehen 5 x wiederholen
8. Tag : Pause
9. Tag: 10 Minuten laufen 5 Minuten gehen 3 x wiederholen
10. Tag: 10 Minuten laufen 3 Minuten gehen 3 x wiederholen
11. Tag : 10 Minuten laufen 3 Minuten gehen 5 x wiederholen
12. Tag : Pause
13. Tag : 15 Minuten laufen 5 Minuten gehen 3 x wiederholen
14. Tag : 15 Minuten laufen 3 Minuten gehen 3 x wiederholen
15. Tag: 15 Minuten laufen 3 Minuten gehen 5 x wiederholen
15. Tag: Pause
17. Tag: 30 Minuten laufen 5 Minuten gehen 2 x wiederholen
18. Tag: wie Tag 17
19. Tag: wie Tag 18
20. Tag : Pause
21. Tag: 30 Minuten laufen 2 Minuten gehen 2 x wiederholen
22. Tag: wie Tag 21
23. Tag: wie Tag 22
24. Tag: Pause
Ab dem 25 Tag mit einem Rhytmus von: 3 Tage laufen 1 Tag Pause, das ganze mit 45 Minuten laufen und 5 Minuten Pause. Dies solange durchführen bis keine Ermüdung mehr auftaucht und der Puls nicht mehr über 130 Schläge pro Minute geht. Danach die Zeit so wählen wie es der individuellen Fitness entspricht.
Abschliessend sei nochmals angemerkt das die Ernährung auch umgestellt werden sollte !!